Plus communément appelée " l’échauffement ", cette partie doit permettre au tumbleur d’amener son organisme à un état optimal pour lui permettre d’affronter les exigences physiques et psychiques de la séance d’entraînement. Les échauffements doivent être pris au sérieux afin d'éviter les blessures.

La partie préparatoire comporte plusieurs tâches :
• Créer les conditions optimales d’entraînement par l’entremise d’exercice de base.
• Orienter la concentration psychique sur les tâches qui seront accomplies par la suite, en détaillant de façon claire et précise le contenu et l’objectif de la séance.
• Amener les muscles dans des conditions d’élasticité optimale par des exercices d’assouplissement et d’étirement.
• Mettre en action les conduites nerveuses spécifiques pour atteindre la capacité optimale de réponse motrice.

Dans cette partie, chaque programme préparatoire doit contenir des exercices de course lente, liés à des exercices de gymnastique générale (calisthénie), d’étirement, d’assouplissement.
Généralement cette partie dure entre 15 et 30 minutes, ceci dépendant de la température ambiante et du contenu de la partie principale de la séance d’entraînement...

L’échauffement en compétition :
Il permet de se familiariser avec le matériel de compétition, avec l’organisation de la salle, doit permettre des prises d’informations comme les repères visuels. Spécifiquement, il permet de répéter les principaux enchaînements des mouvements de compétition, sans atteindre un haut niveau de fatigue physique et psychique.

Cette partie de la séance d’entraînement contient des exercices qui permettront de développer et de renforcer davantage la capacité de performance du tumbleur. Son contenu sera différent en fonction du cycle dans lequel on se trouve et sera abordé dans le chapitre concernant la planification de la saison d’entraînement.
Un exercice isolé se compose essentiellement de l’apprentissage technique ainsi que de la mise en place des repères personnels.
La durée de cette partie principale est d’environ 45 à 60 minutes.

Cette partie contient des exercices qui accélèrent la récupération et le processus de régénération. On y trouve une réduction progressive de l’effort par une suppression des surcharges sur le système nerveux. Pour y parvenir il faut réaliser des exercices de relâchement et de détente musculaire. Sa durée n’est pas quantifiée de façon précise mais elle ne doit pas être inférieure à 15 minutes.

Gabriel Ramirez Morales est l'auteur de cet outil pratique. Vous pouvez acheter son livre "Enseignement acrobatique, Comportement à l'entraînement et en compétition" au prix de 14,25€ sur Fnac.com en cliquant ici.